Uda mo偶na 艣mia艂o wyrze藕bi膰 w domu, jedyne czego potrzebujesz to motywacja i krzes艂o. Ka偶de 膰wiczenie na uda wykonujemy przez 1 minut臋. Trening ten jest skierowany do os贸b pragn膮cych mie膰 p艂aski brzuch, szczup艂e uda i j臋drne po艣ladki. 膯wiczenia na brzuch i uda nie s膮 skomplikowane i mog膮 by膰 wykonywane praktycznie przez
Nieodpowiednie 膰wiczenia - brak r贸偶norodnych 膰wicze艅 na po艣ladki prowadzi do tego, 偶e nie aktywujesz odpowiednich partii mi臋艣niowych. Cz臋sto skupiasz si臋 tylko na dw贸ch rodzajach 膰wicze艅, np. przysiadach lub zakrokach, ale zapominasz, 偶e Twoje po艣ladki sk艂adaj膮 si臋 z r贸偶nych mi臋艣ni i potrzebuj膮 r贸偶nych bod藕c贸w do
Zacznijmy od pocz膮tku: 1. Po艂贸偶 si臋 na macie, na plecach. 2. Nogi ugnij w kolanach, stopy ustaw w rozkroku na szeroko艣膰 bioder (lub lekko szerzej) i na ca艂膮 d艂ugo艣膰 stopy od po艣ladk贸w. Stopy wkr臋膰 lekko. w pod艂og臋 w kierunku "na zewn膮trz" i utrzymuj ca艂y czas to wra偶enie "rozpychania kolan" na zewn膮trz.
Sprawd藕 super proste 膰wiczenia na j臋drne po艣ladki, kt贸re nie obci膮偶aj膮 kolan. Trening nie zawiera przysiad贸w, wykrok贸w czy podskok贸w. kt贸re mo偶esz wykona膰 w domu bez dodatkowego sprz臋tu. Tylko Ty i te 5 膰wicze艅. Je偶eli chcesz zwi臋kszy膰 si艂臋 i zbudowa膰 mocne po艣ladki si臋gaj po ten zestaw 2-3 razy w tygodniu. Warto
Sprawd藕 te偶: Trening modeluj膮cy - 13 膰wicze艅 na j臋drne cia艂o, kt贸re zrobisz w domu! 膯wiczenia na j臋drny biust 5. Ostatnie 膰wiczenie to pompki w kl臋ku. Rozstaw r臋ce na szeroko艣膰 bark贸w, palce skieruj do przodu. Oprzyj kolana na pod艂odze - im wi臋kszy k膮t mi臋dzy udami a tu艂owiem, tym trudniejsze jest 膰wiczenie.
. 759 544 166 133 796 797 785 205
膰wiczenia na j臋drne po艣ladki w domu
